Fab 4 Quotes

review the lists that follow to see what falls into the Fab Four categories: • Protein: 4 to 6 ounces for women; 6 to 8 ounces for men. • Fat: 2 tablespoons. • Fiber and greens: 2 to 4 cups fibrous green vegetables. • Fruit: ½ cup maximum. It’s best to have it in the morning (preferably in your Fab Four Smoothie), so your body has a chance to metabolize it in the liver and the space to store it. Snack or dessert is okay, too, but not all three. • No more than one serving of a starchy carbohydrate per meal (such as 1 tortilla or ¼ to ½ cup gluten-free grain). • Reduce dairy (such as yogurt or a hard cheese) to 1 to 2 servings per week or less.

FAB FOUR FISH POCKETS If you tend to stay away from preparing seafood, start with this easy-to-make recipe. Makes 2 servings 4 to 6 ounces fish of choice (salmon, halibut, sole) 1 to 2 cups chopped vegetables of choice (zucchini, summer squash, asparagus, broccolini) 1 tablespoon aromatic of choice (garlic, onion, shallot, chives) 1 tablespoon minced fresh or dried herb of choice (parsley, thyme, sage, herbes de Provence, cilantro) 1 tablespoon fat of choice (olive oil, melted coconut oil, melted butter)

To put things in perspective, you must realize that there are 24 hours in a day. A one hour workout is 4 percent of your day. A 15 minute workout is one percent of your day. An eight minute workout is “half a percent” of your day!

It takes 4 weeks for you to see your body changing. It takes 8 weeks for your friends and family. It takes 12 weeks for the rest of the world. KEEP GOING

米格-29K舰载战斗机技术数据 　乘员：1人 　机长：17.37米 　翼展：11.99米 　机高：5.175米 　机翼面积：42平方米 　空重：12700千克 　正常起飞重量：17770千克 　最大起飞重量：22400千克 　机内载油量：5670升 　加挂3个副油箱载油量：9470升 　加挂5个副油箱载油量：11070升 　发动机类型：带加力涡轮风扇喷气式发动机 　型号：RD-33K 　最大推力：2×5500千克力（53.9千牛） 　加力推力：2×8800千克力（86.3千牛） 　紧急模式：2×9400千克力（92.2千牛） 　发动机重量：1055千克 　飞行性能 　最大速度： 　高空：2300千米/小时（马赫2.17） 　海平面：1400千米/小时（马赫1.17） 　航程： 　高空无副油箱：2000千米 　高空3副油箱：3000千米 　高空5副油箱：4000千米 　高空5副油箱并进行一次空中加油：6500千米 　作战半径 　高空无副油箱：850千米 　高空1副油箱：1050千米 　高空3副油箱：1300千米 　实用升限：17500米 　爬升率：18000米/分钟 　起飞滑跑距离：110-195米（滑跃甲板） 　着陆场滑跑距离：90-150米（拦阻降落） 　最大工作载荷：8.5G 　翼载荷： 　正常起飞重量：423千克/米2 　最大起飞重量：533千克/米2 　推重比： 　正常起飞重量：1.06 　最大起飞重量：0.84 　装3000升燃油（2300千克）和4枚R-77空对空导弹：1.20 　机载武器 　固定武器：1门30毫米GSh-30-1机关炮（备弹100发） 　载弹量： 　最大：4500千克 　挂架数量：9（武器挂架8） 　空对空导弹： 　8枚R-73红外制导近距离空对空导弹 　4枚R-27R/ER半主动雷达制导中距离空对空导弹或R-27T/ET红外制导中距离空对空导弹 　6枚R-77主动雷达制导中距离空对空导弹 　空对面导弹： 　4枚Kh-25ML激光制导空对地导弹 　4枚Kh-29T电视制导空对地导弹 　4枚Kh-31A或Kh-35E反舰导弹 　4枚Kh-31P反辐射导弹 　火箭弹： 　80枚（4×20）80毫米S-8KOM/S-8BM火箭弹（B-8M1火箭吊舱）或 　20枚（4×5）122毫米S-13火箭弹（B-13L火箭吊舱）或 　2枚266毫米S-25火箭弹 　炸弹： 　4枚KAB-500Kr电视制导炸弹 　9枚500千克炸弹（FAB-500，RBK-500，ZB-500）或 　16枚250千克炸弹（FAB-250，RBK-250等） 　航空电子设备 　雷达系统：RLPK-29UM 　天线型号：N010甲虫 　直径：688毫米 　扫描角度： 　垂直：+55°/−40° 　水平：±90° 　对于雷达反射截面RCS=5平方米的目标搜索距离：90千米 　跟踪距离：60千米 　同时跟踪目标数：12 　光电瞄准跟踪系统：OEPS-29M 　型号：OLS-M 　搜索角度： 　垂直：−15°/+60° 　方位：±60° 　视野：120×75° 　视角：60×10°、20×5°、3×3° 　空中目标跟踪距离：40千米 　测距范围：6千米 　头盔目标指示系统：Shchel-3UM-1

苏联/俄罗斯舰载战斗机技术数据 苏-33舰载战斗机技术数据 　乘员：1人 　机长：21.185米 　翼展：14.7米 　折叠状态翼展：7.4米 　翼尖挂架挂弹后翼展：14.948米 　水平尾翼翼展：9.9米 　折叠状态水平尾翼翼展：7.4米 　机高：5.72米 　机翼面积：67.84平方米 　翼型：P44M 　机翼后掠角：42.5度 　空重：19600千克 　整备重量：20440千克（挂2枚R-27E和2枚R-73空对空导弹） 　正常起飞重量（未满油）：26000千克 　正常起飞重量（满油）：29940千克 　最大起飞重量：33000千克 　最大载油量：9500千克 　正常载油量：5350千克 　油箱容量：12100升 　正常着陆重量：22400千克 　限制着陆重量：26000千克 　发动机类型：带加力涡轮风扇喷气式发动机 　型号：AL-31F系列3 　最大推力：2×7670千克力（74.5千牛） 　加力推力：2×12500千克力（122.6千牛） 　紧急模式推力：2×12800千克力（125.5千牛） 　涵道比：0.571 　发动机重量：1520千克 　飞行性能 　最大速度： 　高空：2300千米/小时（马赫2.17） 　海平面：1300千米/小时（马赫1.09） 　着陆速度235-250千米/小时 　航程： 　海平面：1000千米 　高空：3000千米 　在250公里距离的巡逻时间：2小时 　实用升限：17000米 　翼载荷： 　正常起飞重量： 　未满油：383千克/米2 　满油：441千克/米2 　最大起飞重量：486千克/米2 　推重比： 　正常起飞重量： 　未满油：0.96 　满油：0.84 　最大起飞重量：0.76 　起飞滑跑距离：105米（滑跃甲板） 　着陆场滑跑距离：90米（拦阻降落） 　最大工作载荷：8.5G 　机载武器 　固定武器：1门30毫米GSh-30-1机关炮（备弹150发） 　载弹量： 　最大：6500千克 　正常：3200千克（8枚R-27和4枚R-73空对空导弹） 　挂架数量：12 　空对空导弹： 　4-6枚R-73红外制导近距离空对空导弹 　6-8枚R-27R/ER半主动雷达制导中距离空对空导弹 　2枚R-27T/ET红外制导中距离空对空导弹 　空对面导弹：无 　空对舰导弹：X-41“蚊子”（仅适用于改进后的T10K-5和T10K-9） 　火箭弹： 　80枚（4×20）80毫米S-8KOM/S-8BM火箭弹（B-8M1火箭吊舱）或 　20枚（4×5）122毫米S-13火箭弹（B-13L火箭吊舱）或 　4枚266毫米S-25火箭弹 　炸弹：各种自由落体高爆炸弹与集束炸弹 　8枚500千克炸弹（FAB-500，RBK-500，ZB-500）或 　28枚250千克炸弹（FAB-250，RBK-250等）或 　32枚100千克炸弹（OFAB-100） 　航空电子设备 　雷达系统：RLPK-27K 　天线型号：N001K 　直径：1075毫米 　扫描角度： 　垂直：±50° 　水平：±60° 　对于雷达反射截面RCS=3平方米的目标搜索距离：100千米 　跟踪距离：40千米 　同时跟踪目标数：10 　光电瞄准跟踪系统：OEPS-27K 　型号：OLS-27K（46SH） 　搜索角度： 　垂直：−15°/+60° 　方位：±60° 　视野：120×75° 　视角：60×10°、20×5°、3×3° 　空中目标跟踪距离：40千米 　测距范围：6千米 　头盔目标指示系统：Shchel-3UM-1 苏-33舰载战斗机三向线条图，高飞绘图。 苏-33舰载战斗机折叠机翼状态三向线条图，高飞绘图。

米格-29KUB舰载战斗机技术数据 　乘员：2人 　机长：17.37米 　翼展：11.99米 　机高：5.175米 　机翼面积：42平方米 　正常起飞重量：18550千克 　最大起飞重量：24500千克 　机内载油量：6170升 　加挂3个副油箱载油量：10870升 　加挂5个副油箱载油量：12470升 　发动机类型：带加力涡轮风扇喷气式发动机 　型号：RD-33MK 　最大推力：2×5500千克力（53.9千牛） 　加力推力：2×9000千克力（88.3千牛） 　紧急模式：2×9400千克力（92.2千牛） 　发动机重量：1055千克 　飞行性能 　最大速度： 　高空：2300千米/小时（马赫2.17） 　海平面：1400千米/小时（马赫1.17） 　航程： 　高空无副油箱：2000千米 　高空3副油箱：3000千米 　高空5副油箱：4000千米 　高空5副油箱并进行一次空中加油：6500千米 　作战半径 　高空无副油箱：850千米 　高空1副油箱：1050千米 　高空3副油箱：1300千米 　实用升限：17500米 　爬升率：18000米/分钟 　起飞滑跑距离：110-195米（滑跃甲板） 　着陆场滑跑距离：90-150米（拦阻降落） 　最大工作载荷：8.5G 　翼载荷： 　正常起飞重量：442千克/米2 　推重比： 　正常起飞重量：0.97 　机载武器 　固定武器：1门30毫米GSh-30-1机关炮（备弹100发） 　载弹量： 　最大：5500千克 　挂架数量：9（武器挂架8） 　空对空导弹： 　8枚R-73红外制导近距离空对空导弹 　6枚R-77主动雷达制导中距离空对空导弹 　空对面导弹： 　4枚Kh-29T电视制导空对地导弹 　4枚Kh-31A或Kh-35E反舰导弹 　4枚Kh-31P反辐射导弹 　火箭弹： 　120枚（6×20）80毫米S-8KOM/S-8BM火箭弹（B-8M1火箭吊舱）或 　30枚（6×5）122毫米S-13火箭弹（B-13L火箭吊舱）或 　6枚266毫米S-25火箭弹 　炸弹： 　6枚KAB-500Kr电视制导炸弹 　11枚500千克炸弹（FAB-500，RBK-500，ZB-500）或 　16枚250千克炸弹（FAB-250，RBK-250等） 　航空电子设备 　雷达系统：RLPK-29UM 　天线型号：甲虫ME 　直径：624毫米 　扫描角度： 　垂直：+56°/−40° 　水平：±85° 　对于雷达反射截面RCS=5平方米的目标搜索距离：120千米 　跟踪距离：70千米 　同时跟踪目标数：20 　光电瞄准跟踪系统：OEPS-29M 　型号：OLS-M 　搜索角度： 　垂直：−15°/+60° 　方位：±60° 　视野：120×75° 　视角：60×10°、20×5°、3×3° 　空中目标跟踪距离：40千米 　测距范围：6千米 　头盔目标指示系统：Shchel-3UM-1 米格-29KUB舰载战斗机三向线条图，高飞绘图。

MY FAB-4-EVER

2 to 2gether together 4 for 4eva forever any1 anyone BFF best friends forever BFFAE best friends forever and ever b-room bathroom b/t between c See caf cafeteria comm committee comp computer DEK don’t even know def definitely diff different disc discussion fab fabulous fac faculty fave favorite fone phone fyi for your information gtg gotta go gn good night gnight good night hw homework ICB I can’t believe IDC I don’t care IDK I don’t know IHNC I have no clue IK I know ILY I love you ILYSM I love you so much JK just kidding K okay L8r later LMK let me know lol laugh out loud luv love n e way anyway nums numbers obv obviously obvi obviously OMG oh my God peeps people pgs pages plzzzz please pos possibly q question r are rlly really sci science sec second sem semester scheds schedules SWAK sealed with a kiss TBH to be honest thx thanks tm tomorrow tmrw tomorrow tomrw tomorrow tomw tomorrow totes totally u you ur your vv very, very w/ with wb write back w/o without WIGO what is going on whatev whatever wut what wuzzzz what’s Y why